aeroby redukcja

/SFD/Images/2015/12/31/dd08d430966d436fb2b1c90741cc84d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4d3bfb264ca4fee9d7b19f696f0b01a.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu 3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny. Poza tym ćwicz nogi, przez trening i aeroby objętościowo i tak się pomniejszą bo stracisz sporo tłuszczu, przy dobrej diecie nie powinieneś też zbytnio utracić na masie mięśniowej. Zmieniony przez - Eoghan w [...]

[...] dzwonnika którą robiłem chwilę temu (możliwe że przełamałem problemy w dobrym dotrenowaniu bicka) dziś znów dość długo "siedziałem w ciężarach" przez co zabrakło czasu na aeroby przez cały czas treningu czułem strasznego powera, tego nie było przy Stanofusion zobaczymy jak mi pójdzie kolejny trening z nogami mimo gównianego dnia, trening [...]

[...] dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Plan ten zmierza ku końcowi. Skończę go za 6 dni, które będą wyglądały tak: 08.09.10r.- trening B nr 7 09.09.10r- aeroby z wplecionymi interwałami 10.09.10r.-trening A nr 8 11.09.10r.- aeroby z wplecionymi interwałami 12.09.10r.- aeroby z wplecionymi interwałami 13.0910r.- trening B nr 8 [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie };-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg http://images66.fotosik.pl/14/2c28f64d68879cc8gen.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo [...]

[...] ramion (wyciąg) 2x nogi prostowanie nóg(maszyna) 2x Cwiczę w poniedziałek ,srodę, piątek Przed treningiem zawsze rozgrzewka na argowiosłach 5min, a po 5x brzuch i 15 min aeroby (fat burn)na 135 heart rate. W dni nietreningowe 2razy w tyg aeroby 1h. w trenigu staram sie robic od8-10powtórzeń dajcie znac jesli cos jest nie tak i co mozna by [...]

2015-01-03 sobota w południe zrobiłem kolejny luźny trening na roztrenowanie całego ciała ostatni dzień przed redukcją na 100% jutro zrobię jakieś luźne aeroby, a od poniedziałku lecę z siłką na 100%

no dobra mamy ten nowy rok, więc zaczynamy oficjalnie, bo nieoficjalnie miska leci (prawie) na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo [...]

[...] pokazuje że coś tam spadło bo sadło na boczkach zdecydowanie mniejsze lecę dalej z redukcją, z miską się już jakoś w miarę ogarnąłem, teraz muszę jeszcze dopiąć do tego aeroby, które mocno kulały do tej pory w dni bez siłki, do tego utrzymać trening na siłce i może jakoś to zatrybi na pewno nie pomoże mi w tym sytuacja w pracy gdzie przez [...]

[...] uzupełnienie diety Activlab whey 80+ Gainbody machine man 30 ActivLab Night Protein MIX ActivLab MZB Garlicin zincas forte supradyn energy BCAA TST Trening Co 2 dzień aeroby na czczo po zażyciu antykatabolika (w tym wypadku będzie to BCAA XTRA :) ) i (aeroby) po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych [...]

[...] Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) dlatego po treningu jak wspominałem robię lekkie aeroby + trochę się poruszam od rana , przy okazji przesuwając swoje ćwiczenia rehabilitacyjne na kolano również na poranek, bo wieczorem nie zawsze mi to wychodziło :-| [...]

[...] w kebabie z ryzem zamiast frytek, ryzu zjadlem gdzies okolo 1/4 tego co na talerzu https://i.imgur.com/4koKcRL.jpg --> pojechałem na siłownię ale zrobić tylko aeroby ,wpadło 46min na biezni https://i.imgur.com/Xdm7UsS.jpg 3. po treningu 40g izolatu AN, nie jadłem posiłku ani żadnych węgli bo zostaliśmy zaproszeni do moich rodziców, [...]

[...] Atletyki, to są informacje pewne, na resztę czekamy ja wyj**any z sił idę w kimę, mało snu i dużo pracy; ale najważniejsze, że do przodu wszystko :-)) nawet udało się zrobić aeroby ale tylko 35min zamiast planowanych 45, jednak nie miałem więcej czasu, zaliczone także 2h u fizjoterapeuty i co raz lepszy stan pleców jutro koło południa wyjazd do [...]

[...] minicutami, redukcją itd. W tym roku mam inne priorytety, więc się z niczym nie będę spinał. Póki co trenuję bez sztywnego planu treningowego - 3 do 4 x w tygodniu, lekkie aeroby po siłowym, zamierzam wprowadzić niedługo trochę cardio dodatkowo w dni wolne lub jakiś interwał by wypalić trochę balastu. Jak zejdę jeszcze kilka cm w pasie to będę [...]

[...] nie mogę trenować siłowo - jakbym tego sobie życzył, więc cudów nie zdziałam. Można powiedzieć , że od paru dni zmieniłem jedzenie na lepsze (o czym poniżej), dodałem jakieś aeroby, a nawet byłem dwa razy na Kuźni! Cudów sie nie spodziewam, tym bardziej, że tylko w lipcu czekają mnie blisko 3 tyg urlopu (do tego 1,5 tyg w sierpniu i 2 tyg we [...]

[...] rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE 1x BCAA 1x KOFEINA Bialko WPC80 Nutrend isotonic drink (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, omega3 Dodatkowo, planowane 2x aeroby/tydz, mozliwie rano przed praca, ewentualnie w dni nietreningowe ok 40-45 minut. DIETA: LC, max 120g ww/dzien, 2g bialka, reszta tluszcze WW: platki owsiane, ryz [...]

[...] co za tym idzie intensywny więc przyłożyłem sie do tego najlepiej jak mogłem w danym okresie życia zarówno rodzinnego jak i zawodowego. Aeroby Na początek weszły standardowe aeroby w postaci biegu 8 km/h przez 20 min i tak stopniowo rosło zarówno tempo jak i czas. Aktualnie po 120+ dniach jestem w stanie przebiec bez zawału 6 km w grubo poniżej [...]

[...] czy żeby redukcja postępowała muszę dodać jakieś formy biegania? Jeśli tak to takie, i kiedy, czy zaraz po treningu, czy jakoś rano, czy w dni nietreningowe. Interwały czy aeroby? Ile powinien trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 [...]

[...] {AEROBY}--> na początku ( przy treningu HIIT) jeździłem na rowerku po treningu zwiększając czas o 2 min. jednak przy zmianie treningu nastąpiła także zmiana na poranne aeroby wykonywane jakąs 1-1.5h po śniadaniu. Rowerek pozostał i śmigałem każdy dzień zwiększając intensywność co 2-3 min. Z efektów takiego połączenie byłem zadowolony i fat [...]